Stand Up ofis masaları sırt ağrısını hafifletiyor mu?

Uzun süreli ofis çalışanlarında sırt ağrısına ne sebep olur?

Uzun süreli ofis çalışanları genellikle uzun süreli oturma nedeniyle sırt ağrısından muzdariptir. Otururken, lomber omurga vücudun ağırlığının yaklaşık% 140'ını taşır - ayakta dururken% 100'den fazla. Bu ekstra basınç, lomber kasların uzun süre gergin bir durumda kalmasını sağlar, bu da zaman içinde kas yorgunluğuna ve ağrıya yol açar. Ek olarak, yanlış oturma duruşları (kamburluk, geçme veya çok fazla yaslanma gibi) intervertebral diskler ve sırt kasları üzerindeki yükü daha da arttırır. Zamanla, bu kronik sırt ağrısına ve ciddi vakalarda, fıtıklaşmış intervertebral disklere yol açabilir.

Ofis masaları nasıl sırt ağrısını hafifletebilir?

Ayakta lomber omurga basıncını azaltır mı?

Evet, ayakta durma lomber omurga basıncını önemli ölçüde azaltabilir. Çalışmalar, oturmadan ayakta dururken, lomber omurgadaki basıncın yaklaşık%30 oranında düştüğünü göstermektedir. Bu azalma, gergin lomber kaslara rahatlama, kas yorgunluğunu ve ağrısını hafifletme şansı verir. Günde 6-8 saat oturan ofis çalışanları için, oturma ve ayakta durma arasında değişmek için bir ayağa kalkma masası kullanmak, lomber omurgadaki sürekli basınçtan kaçınabilir, böylece sırt ağrısı riskini azaltabilir.

Ayağa kalkma masaları ağrıyı hafifletmek için duruşu artırabilir mi?

Doğal olarak ayakta daha iyi duruşu teşvik eder. Kullanırken Ofis Masası Ayağa Kaldır , çoğu insan bilinçsizce sırtlarını düzeltir, başlarını kaldırır ve omuzlarını rahatlatır - oturma veya kamburun kolay olduğu oturma dışında. Doğru duruş, arka kasların, intervertebral disklerin ve bağların ağırlık taşıyarak yerel kaslarda aşırı gerginlikten kaçınmasını sağlar. Zamanla, ayağa kalkma masalarından iyi duruşun sürdürülmesi sadece mevcut sırt ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda yeni ağrının oluşmasını da önleyebilir.

Sırt ağrısını hafifletmek için masaların ayağa kalkması için sınırlamalar var mı?

Uzun süreli duruş yeni rahatsızlıklara neden olacak mı?

Uzun süreli ayakta (bir seferde 4 saatten fazla) sırt ağrısını hafifletmek yerine yeni sorunlar getirebilir. Sürekli duruş, bacaklar ve ayaklar üzerindeki basıncı arttırır, uzun vadede bacak yorgunluğuna, şişmeye ve hatta varisli damarlara yol açar. Dahası, ayakta durma duruş yanlışsa (bir tarafa yaslanmak veya dizleri kilitlemek gibi), alt sırt kaslarında yeni gerginliğe neden olabilir ve ağrıyı gideren etkiyi dengeleyebilir.

Oturma ve ayaklanma arasında daha etkili mi?

Uzmanlar, her 30-45 dakikada bir oturma ve ayakta durmayı önerir-bu, sırt ağrısı rahatlaması için bir ayağa kalkma ofis masası kullanmanın en etkili yoludur. Örneğin, 40 dakika oturun, sonra 30 dakika bekleyin ve tekrarlayın. Bu döngü, ne lomber omurganın ne de bacakların uzun süre aşırı basınç taşımamasını sağlar. Ayrıca, arka kasları kas esnekliğini korumaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan "alternatif gevşeme ve gerilim" durumunda tutar. .